건강 및 피트니스
[건강 및 생활] "헬스 보충제" 제대로 알고 먹자
이웃집 고양이 😺
2025. 3. 22. 13:18
헬스 목적별 운동 보충제의 종류와 효능을 정리해 줄게! 💪🔥
1. 근육 성장 & 회복 (벌크업, 근비대)
✅ 단백질 보충제 (Protein Powder)
- 종류: 웨이(Whey), 카제인(Casein), 식물성 단백질(Plant-based)
- 효능: 근육 성장 촉진, 운동 후 회복, 근 손실 방지
✅ BCAA & EAA (아미노산)
- 효능: 근 손실 방지, 운동 중 피로 회복, 단백질 합성 촉진
- BCAA: 필수아미노산 3가지(류신, 이소류신, 발린)
- EAA: 9가지 필수아미노산 포함 (BCAA보다 포괄적)
✅ 크레아틴 (Creatine)
- 효능: 근력 증가, 운동 퍼포먼스 향상, 근육 부피 증가
- 추천 대상: 고강도 웨이트 트레이닝, 폭발적인 힘을 쓰는 운동
✅ HMB (베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트)
- 효능: 근육 손실 방지, 근성장 촉진 (특히 초보자, 다이어트 시 유용)
2. 체중 증가 & 벌크업 (대량 칼로리 섭취)
✅ 매스 게이너 (Mass Gainer)
- 구성: 단백질 + 탄수화물 + 지방 + 비타민
- 효능: 체중 증가, 벌크업 지원, 칼로리 보충
✅ MCT 오일 (중쇄지방산, Medium-Chain Triglycerides)
- 효능: 에너지 공급, 근육 보호, 체지방 축적 최소화
- 추천 대상: 체중 증가가 어려운 사람, 벌크업을 목표로 하는 사람
3. 체지방 감소 & 다이어트 (컷팅, 지방 태우기)
✅ 카르니틴 (L-Carnitine)
- 효능: 지방 산화를 촉진하여 에너지원으로 사용, 체지방 감소 지원
✅ CLA (공액리놀레산, Conjugated Linoleic Acid)
- 효능: 체지방 감소, 근육 보존, 지방 연소 촉진
✅ 녹차추출물 (EGCG)
- 효능: 항산화 효과, 지방 연소 촉진, 신진대사 증가
✅ 카페인 (Caffeine) & 프리워크아웃
- 효능: 운동 집중력 강화, 지방 연소 증가, 체력 유지
4. 운동 퍼포먼스 & 집중력 향상
✅ 프리워크아웃 (Pre-Workout)
- 구성: 카페인, 베타알라닌, 아르기닌 등
- 효능: 집중력 증가, 지구력 향상, 운동 퍼포먼스 극대화
✅ 베타알라닌 (Beta-Alanine)
- 효능: 젖산 축적 억제, 근지구력 증가, 운동 피로 감소
✅ 아르기닌 (Arginine)
- 효능: 혈류 증가, 펌핑 효과, 산소 공급 향상
✅ 타우린 (Taurine)
- 효능: 피로 감소, 근육 회복 촉진, 신경 안정 효과
5. 관절 보호 & 회복
✅ 글루코사민 (Glucosamine) & 콘드로이틴 (Chondroitin)
- 효능: 관절 보호, 연골 건강 유지
✅ 콜라겐 (Collagen) + 비타민C
- 효능: 관절 및 피부 건강 유지, 인대 회복
✅ 오메가-3 (Omega-3)
- 효능: 염증 감소, 관절 보호, 혈액순환 개선
🔥 정리
운동 목표에 맞게 보충제를 선택하는 게 중요해!
- 근육 성장 & 회복: 단백질, BCAA/EAA, 크레아틴
- 체중 증가: 매스 게이너, MCT 오일
- 체지방 감량: 카르니틴, CLA, 녹차추출물
- 운동 퍼포먼스: 프리워크아웃, 베타알라닌, 아르기닌
- 관절 보호: 글루코사민, 오메가-3, 콜라겐
혹시 특정 제품 추천이나 성분 분석이 필요하면 알려줘! 💪😎
